Kurser og Grupper - mindfulness

Kurser og grupper

Du/I er velkomne til at kontakte mig vedr. gruppeforløb og undervisning, hvis I allerede har samlet en gruppe eller et hold. Vi kan tage en uforpligtende snak om hvad I kunne have brug for, og om hvordan jeg/vi kan skræddersy undervisning og gruppeforløb til netop jeres gruppe eller hold. Emner for undervisning kan bl.a. være selvudvikling, mindfulness og kvinder i overgangsalderen.

For tiden holder jeg pause for individuel optagelse.

Mindfulness

Kursusdag om mindfulness

Bekymringer, smerte og vanskeligheder udspringer ofte fra – og fastholdes af – selvnedgørende tanker og ubevidste negative tankemønstre. Mindfulness handler om at være bevidst opmærksom på de tanker, følelser og sanseindtryk, der er lige nu, uden at vurdere og bedømme dem.

Mindfulness er en form for opmærksomhedstræning, hvor man med afsæt i nogle grundholdninger øver sig i at flytte opmærksomheden tilbage til det nuværende øjeblik.

Gennem mindfulnesstræning styrkes evnen til at observere tanker og se dem som de er – nemlig blot tanker – og ikke nødvendigvis afspejlinger af virkeligheden. En sådan observation skaber en lille befriende afstand til tankerne, som giver den enkelte mulighed for, at løsrive sig fra negative tankemønstre, øge nærvær og komme mere tilstede i livet.

Et større nærvær og et mere fleksibelt forhold til tankerne kan styrke livsglæde, selvaccept og oplevelsen af at hvile i sig selv. Forskning viser desuden, at mindfulness har en positiv virkning på lavt selvværd, stress, depression og angst.

På kursusdagen er der fokus på praktiske øvelser i mindfulness. Der er introduktion til mindfulnessbegrebet, til hvad der sker i kroppen og sindet under mindfulnesstræning, samt inspiration til, hvordan en daglig træning kan opbygges.

Ca. 14 dage efter kursusdagen er der en opfølgningsdag, hvor der er mulighed for at genopfriske mindfulnesstræningen og stille spørgsmål.

Praktisk information:

  • Dato:
  • Sted: Løvenørnsgade 1B, Horsens C.
  • Forplejning mm.: Frokost, kaffe, te, frugt og sødt samt kursushæfte om mindfulness er inkluderet i prisen.
  • Deltagerantal:
  • Pris:

Mindfulnessgruppe

Personlig udvikling og selvværd

Meget psykisk smerte kommer fra oplevelsen af at være forkert og ikke være god nok som man er. En sådan selvoplevelse fører ofte til, at man forsøger at lave sig om og gemme sider af sig selv væk.

Der findes forskellige definitioner af begrebet selvværd, men tre aspekter går ofte igen: et realistisk selvbillede, selvaccept og det at stå ved sig selv over for andre. Lavt selvværd kan altså afspejles i, at man ikke rigtig kender sig selv, og i at man har svært at acceptere sig selv. Lavt selvværd kan også vise sig ved, at man i sine valg og handlinger ikke ”får sig selv med”, og dermed ikke lever sit liv i samklang med den man er, og med det man dybest set finder værdifuldt.

På kurset vil der vil være fokus på:

  • Egenomsorg og det at være sin egen gode ven.
  • At styrke selvkendskab og selvaccept.
  • At bryde negative vaner og mønstre.
  • At mærke behov og sætte grænser.
  • At give selvnedgørende tanker modspil.
  • At finde sine livsværdier og navigere ud fra dem.
  • Kropslig forankring og oplevelsen af at hvile i sig selv.

Undervisningen er inspireret af assertionstræning/selvværdstræning, kognitiv psykologi – CFT (compassion focused therapy), mindfulness og ACT (acceptens and commitment therapy) – samt øvelser der styrker kropsbevidstheden.

Kursets indhold vil veksle mellem oplæg fra min side, øvelser og fælles udveksling. Der er ikke tale om gruppeterapi, men om undervisning og inspiration med respekt for den enkeltes grænser.

Praktisk information:

  • Dato:
  • Sted: Løvenørnsgade 1B, Horsens C.
  • Forplejning mm.: Frokost, kaffe, te, frugt og sødt er inkluderet i prisen.
  • Pris: